Estes 5 erros estão a impedi-lo de perder peso! Veja o que pode mudar
Perder gordura pode ser um processo irregular e demorado, mas não quer dizer que tenha estagnado. Muitas vezes está só a precisar de introduzir novos hábitos ou melhorar alguns dos que já tinha.
Não pode permitir que a lentidão deste processo o leve a uma desmotivação contínua ou que condicione, de alguma forma, a sua evolução física e nutricional.
Recorrer a atalhos fáceis como canetas Ozempic também não pode ser uma opção viável! Aliás, especialistas já revelaram que a esmagadora maioria que recorre a esta fórmula de emagrecimento, além de sofrer com os efeitos secundários, esteticamente não fica como realmente deseja.
Apesar de demorar, o método mais simples que pode escolher é: continuar com o foco e ser paciente. Os especialistas do Muscle and Fitness alertam apenas para alguns comportamentos que deve corrigir se não quiser sentir que fica estagnada e com o mesmo número na balança. No entanto, não deve guiar-se por esse número. Um processo de transformação física não se reflete somente no que aparece na balança.
Não está a consumir proteína suficiente
O que pode significar que está a priorizar outras fontes mais calóricas e sem qualidade nutricional. Além disso, a “proteína mantém a sensação de saciedade e preserva a massa muscular enquanto esta auxilia na queima de gordura corporal”, descrevem os especialistas.
Não está a priorizar treinos de força
Ir ao ginásio apenas para correr significa somente “cansar-se”. Apesar de ter efeitos, não são suficientemente fortes como os efeitos da musculação, dado que é a presença dos músculos que acelera a queima de gordura a longo prazo.
Está sob muito stress
O stress pode limitar a perda de gordura, referem estes especialistas, uma vez que este “eleva os níveis de cortisol e isso poderá interferir na produção de testosterona”, que é a hormona que pode potenciar o crescimento muscular.
A par disso, o excesso de stress pode condicionar a perda de gordura por fazer as pessoas esquecerem-se do foco e dos objetivos definidos. Consequentemente, também terão menos cuidado com os alimentos que ingerem. Em momentos de tristeza algumas pessoas tendem ainda a priorizar alimentos que proporcionam um maior conforto emocional, o que geralmente é traduzido em alimentos mais calóricos.
Não está a beber água suficiente
A desidratação prejudica a queima de gordura, dado que “o metabolismo fica mais lento para conservar água”, explicam.
No entanto, não deve beber água desmedidamente, deve começar a aprender a ouvir o que o corpo pede. Se sentir que isso pode ser complexo para já, opte por consultar um nutricionista. Cada indivíduo tem necessidades diferentes.
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Escolhe alimentos “saudáveis” que não são assim tão saudáveis
Nem todos os alimentos “saudáveis” ou que têm uma embalagem com elementos “fitness” são realmente saudáveis — muitos baseiam-se somente em estratégias de marketing para convencer os consumidores.
Contudo, basta começar a comparar os rótulos. Vai perceber que há sumos de fruta com mais açúcar do que propriamente fruta.
Existem alguns alimentos ultraprocessados que estão a afetar o seu metabolismo. Consumi-los só está a fazer com fique mais lento o que traz diversas consequências. Esteja atento ao que tem em casa.
Adriano Guerreiro | 10:33 – 27/11/2025
