Cinco exercícios para conseguir a barriga invejável de Jennifer Lopez
Esta semana, Jennifer Lopez partilhou um vídeo de uma atuação que fez no verão nos Estados Unidos. Nas imagens aparece com uma espécie de biquini onde exibe uma forma física invejável. As imagens correram as redes sociais com muitos comentários sobre a barriga invejável da cantora aos 56 anos. Existem exercícios que podem ajudar a que consiga tonificar a sua.
Ao website Only My Health, o especialista em fitness Varnit Yadav revelou alguns dos exercícios que podem fazer toda a diferença. “Conseguir abdominais fortes não se resume apenas a ter uma aparência tonificada. Tem a ver com estabilidade, postura e força na coluna. Quando queremos treinar os músculos abdominais, o nosso foco deve ser fortalecer a coluna”, começa por dizer o especialista.
Cinco exercícios para conseguir a barriga de Jennifer Lopez
Veja o treino que pode ser eficaz para conseguir uma barriga e uns abdominais invejáveis como Jennifer Lopez.
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1- Abdominais com corda
Este é um exercício que junta abdominais e treino de resistência. Ponha-se de joelhos e puxe uma corda. O peso deve ser ajustado para aumentar o desafio.
2- Elevação de joelhos
É um exercício que trabalha o core ao mesmo tempo que fortalece os ombros e a zona da coluna. Pode ficar deitado e elevar as duas pernas ao mesmo tempo.
3- Abdominais com roda
É um exercicio em que faz abdominais com a ajuda de um aparelho com rodas. Vai para a frente e para trás para conseguir fazer o treino e treinar a zona do core.
4- Bird Dog
Estenda o braço e a perna opostas e mantenha a zona do tronco estável. Passado algum tempo, troque de braço e de perna. Revela que ajuda a melhorar a coordenação e a tensão na região lombar.
5- Loaded Carries
Coloque pesos em cada um dos braços e caminhe direito. Tenha atenção para não cair para um dos lados e manter o corpo direito.
Só precisa de 10 minutos para treinar a zona abdominal de forma eficaz
Em poucos minutos consegue treinar a zona abdominal e alcançar uma barriga mais lisa. Só tem de seguir um treino simples e bastante eficaz.
O website Tom’s Guide revela um treino de 10 minutos para tonificar barriga e perfeito para treinar o abdómen. Primeiro, pegue numa bola de pilates e faça uma prancha. Pode apoiar os braços para conseguir equilibrar-se.
Depois, role a bola para a frente e para trás de forma controlada. Deve manter as costas retas e a zona abdominal contraída. Finalizado este treino, aposte nos halteres. Coloque uma mão atrás na cabeça enquanto a outra segura no peso.
De seguida, faça umas flexões laterais com a ajuda do peso. Troque depois de lado para treinar a outra zona do corpo. Termine o treino com as ‘russian twists’. É uma espécie de abdominais com a ajuda de um peso.
Deve fazer o movimento de um lado para o outro enquanto está sentado e com as pernas ligeiramente elevadas.
Se começou a treinar recentemente e ainda não sabe como fazer um bom agachamento, tome nota destas dicas. Se já treina há bastante tempo, mas continua a sentir dores nas costas é porque está a fazer algo de errado e provavelmente estará a prejudicar a saúde da sua lombar.
Inês Morais Monteiro | 16:05 – 03/12/2025
