Como aumentar a testosterona de forma natural?
Apesar de se associar a testosterona aos homens, saiba que esta também deve ser uma preocupação das mulheres. Aliás, manter os níveis de testosterona adequados pode ser um desafio.
Mulheres saudáveis, de acordo com o Dr. Axe Nutrition, produzem até 300 microgramas de testosterona nos ovários e nas glândulas suprarrenais todos os dias. À semelhança dos homens, as mulheres com baixos níveis de testosterona podem apresentar sinais de fadiga crónica, diminuição da libido e uma sensação reduzida de bem-estar. Por esse motivo, os especialistas alertam para uma monitorização desta hormona.
A testosterona enquanto principal hormona sexual masculina é responsável por diversas funções, nomeadamente pela regulação da libido sexual do homem, pelo humor, pelo metabolismo e pela manutenção da densidade óssea e massa muscular do homem.
Outras funções da testosterona:
Permite dar uma resposta saudável à dor;
Repõe níveis suficientes de glóbulos vermelhos;
Ajuda a formar padrões regulares de sono.
Segundo estes especialistas do Dr. Axe, existem alguns fatores, incluindo estilo de vida, peso corporal e uma alimentação inadequada que estimula a produção de testosterona.
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Um homem de 75 anos que viva na província japonesa de Okinawa, por exemplo, em média, pode apresentar níveis de testosterona muito mais elevados do que um americano 30 anos mais jovem. Esta teoria destes especialistas pode ser comprovada com base nos consumos e hábitos desta população.
No entanto, é sabido que à medida que homens e mulheres envelhecem, os níveis de testosterona vão diminuem naturalmente, mas esse processo pode tornar-se apressado devido ao estilo de vida.
Stresse permanente;
Má nutrição;
Níveis baixos de vitamina D;
Aumento de peso;
Exercício insuficiente;
Excesso de medicação.
Estes fatores “comprometem a resposta imunológica normal, podem levar à obesidade, à diabetes, sobrecarregam o organismo e diminuem a resposta do metabolismo”, explicam. Como tal, procuram responder a este problema de forma natural.
Alimentos que aumentam a testosterona
Gorduras saudáveis:
Um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry relaciona o consumo da quantidade de gorduras saudáveis com a quantidade de produção de testosterona.
Os melhores alimentos podem ser: óleo de coco, laticínios fermentados (como kefir de leite de cabra, iogurte ou queijo de leite de cabra cru), linhaça, sementes de chia, nozes, abacate, azeite e amêndoas.
Proteínas de “alta qualidade”:
Além de promover a saciedade e ajudar a evitar excessos alimentares, o consumo de proteínas regula os níveis de testosterona.
Carne de vaca, salmão, frango, ovos, feijões, lentilhas, nozes e sementes são excelentes opções.
Hidratos de carbono:
O consumo de hidratos de carbono complexos pode otimizar os níveis de testosterona e manter a energia, sobretudo para atletas ou homens que praticam musculação.
Os hidratos de carbono mais recomendados são a aveia, a quinoa, cevada, arroz integral, grão-de-bico e batata-doce.
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